ANDNING

Under ett pass i MediYoga tränar vi mycket på djupandning samt gör även andra andningsövningar. Andningen går som en röd tråd genom alla yogaövningar och meditationer.

Oftast så tänker vi inte på vår andning, vi tar den för given. En genomsnittlig vuxen person tar ca 17 000 till 30 000 andetag per dygn. Då förstår vi att hur vi andas har betydelse. Andningen påverkar vårt välbefinnande mer än du kanske är medveten om. Forskning visar att olika typer av andning kan kopplas till olika känslomässiga reaktioner. När du till exempel känner dig trygg, nöjd och avslappnad är din andning djup och regelbunden. Om du däremot känner dig arg eller orolig blir dina andetag kortare, snabbare, grundare och mer oregelbundna. En känsla kan alltså ge en viss typ av andning.

Det intressanta är att det också fungerar åt andra hållet. Genom att ändra din andning kan du påverka din känsla. Så genom att andas på ett visst sätt, kommer du efter ett tag att märka en skillnad i känsloläge. Det här är något du kan använda aktivt.

Andas djupt, regelbundet och ända ner i magen. Du mår bra av att använda hela din lungkapacitet och andas ända ner i magen. Det innebär att du andas in och ut genom näsan (med undantag för kraftigare fysisk träning eller om du är täppt i näsan). Djupa, rytmiska och långsamma andetag som får magen att höjas och sänkas. När du andas på detta sätt stimulerar du vagusnerven som sitter mitt i kroppen och som går från hjärnstammen ner i magen. Vagusnerven är en del av det parasympatiska nervsystemet som behövs för nedvarvning och återhämtning, det vill säga motsatsen till kamp-flykt-systemet som aktiveras vid stress. När du andas djupt sjunker stressnivån, pulsen och blodtrycket. Kroppen får mer syre, immunförsvaret blir starkare och muskelspänningar släpper.

För att bli bättre på att andas djupt och bra kan du ta hjälp av olika andningsövningar och andningstekniker. Andningen kan bland annat användas för att stressa ned, få mer energi eller att lära känna dig själv och din kropp bättre. Att regelbundet träna sin andning har många långsiktiga hälsofördelar och gynnar både återhämtning och lungkapacitet.